ここから皆さんも一人で出来る簡単バージョンを紹介します！
なお、以下は全てイメージ下で行います。
【 「恐怖症劇場」のやり方 】
① 目を閉じて、誰もいない「映画館」の中央のイスに座り、目の前のスクリーンを見ている自分をイメージします。
② そうしていると、自分の「意識」だけが、後方の映写室に移動するようにイメージします。
（そこからは、イスに座っている自分の後頭部、そして目の前のスクリーンが見えています）
③ そして、スクリーンに自分が過去に体験した恐怖や最悪の場面を、白黒の静止画（Ａ場面）にして映し出します。
（ポイントは「白黒」の「静止画」です）
④ 次に、２つの場面を設定します。
１つ目は、その恐怖体験を終え「ホッと一安心している」場面（Ｂ場面）です。
２つ目は、その恐怖体験が始まる前の「安心している」場面（Ｃ場面）です。
（③と同じく、どちらも「白黒」の「静止画」としてイメージします）
⑤ さあ、今から映画が始まります！
最初の場面は「ホッと一安心している」場面（Ｂ場面）です。
次の場面は「恐怖や最悪」の場面（Ａ場面）です。
最後の場面は「安心している」場面（Ｃ場面）です。
このように、恐怖体験の映画が「 Ｂ場面 → Ａ場面 → Ｃ場面 」というように、逆回しで、白黒で放映して下さい。
しかも、２倍速の早回しで放映されていきます。
そして、１５秒程で１回目の上映は終了します。
⑥ 上記⑤を「怖さ」がなくなるまで、何回も繰り返します。
しかも再上映の度に、さらに早いスピードで（１５秒から１３秒、１３秒から１０秒という感じで）巻き戻していきます。
この時、何かコミカルなＢＧＭ（背景音楽）を流しても良いです（イメージ下で音楽を流します）。
例えば、笑点の音楽や、自分で笑えそうと思える音楽であれば何でも大丈夫です。
すると、ＢＧＭと逆回しで、しかも早いスピードで映画が放映されていくので、全ての動きがコミカルな感じがしてきます。
やり方は上記①～⑥までで全てになります！
「怖さ」を感じなくなったら、目を開けて終了です。
一度場面を設定してしまうと、あとはそう思うだけでイメージしやすくなっていますので、短時間で簡単に出来ます！
【 予期不安と取り越し苦労 】
この手法のポイントは「怖さ」には「実体がない」という所にあります。
「怖さ」は自らのイメージや思い込みにより植え付けられ、そして、その「怖さ」が「また再度起きたらどうしよう！？」という「予期不安」となって繰り返されている所です。
注意深く物事を行うことは、とても重要なことです。
しかし、あまり注意深くなってしまうと「取り越し苦労」に繋がる可能性もあります。
この手法は「怖さ」の対象に制限なく活用出来ます。
また、上手くやろうとしなくても大丈夫ですし、間違って！？イメージしたとしても、「怖さ」が再燃したり増幅されたりすることはありません！
どうぞ、何か「怖さ」があれば遊び半分で大丈夫ですので、是非、試してみて下さい！
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